LES EMOTIONS : FOCUS SUR LA JALOUSIE 

Définir la jalousie

La jalousie est une émotion dite « mixte » ou « complexe » qui est basée sur la crainte fondée ou non, de perdre un être cher, un objet ou un statut au profit d’une autre personne. C’est une émotion d’anticipation dans le but de prévenir une perte.

Cette émotion est normale, courante et soudaine. On l’expérimente tous, dès l’enfance. Elle est vécue de façon différente d’une personne à l’autre en fonction de son âge, son histoire, sa culture et sa personnalité. Par exemple, l’ainé d’une fratrie peut avoir tendance à régresser, être insolent, devenir agressif par manque d’attention alors que l’adulte essaye de refouler ce sentiment de jalousie ou au contraire se met hors de lui.

Cette émotion véhicule généralement confusion, anxiété, agressivité, terreur ou haine. Il s’agit d’une lutte intérieure qui vient fragiliser notre sentiment de sécurité acquis.  Quand on est jaloux, on souffre et on a tendance à faire souffrir l’autre. Et comme si ce n’était pas suffisant, très souvent on se rajoute une couche de honte et de jugement de soi. C’est une émotion inconfortable et peu avouable qui nous rend amer et donc tout petit.

La jalousie est un mélange de peur, de colère et de tristesse. En fonction de l’intensité de chaque ingrédient de ce cocktail, cette jalousie peut se transformer en panique, en terreur, en rage ou en désespoir.

Les peurs principales liées à la jalousie sont la peur de l’abandon, la peur de la trahison, la peur de ne pas être à la hauteur, la peur de la rareté en amour ou en amitié, et la peur de perdre la face ou son statut.

Si l’ingrédient de la peur prend le dessus, on peut se poser certaines questions, comme

👉 Quel est le % de chance que ma peur devienne réalité ?

👉 Si ma peur devait se concrétiser, comment est-ce que je pourrais gérer la situation ?

👉 Comment puis-je exprimer sainement cette peur ?

Si c’est plutôt la colère qui prend le dessus, rien ne nous empêche de nous interroger

👉 Suis-je plutôt en colère contre une personne ou contre la situation ?

👉 Ma colère est-elle rationnelle et justifiée?

👉 Quelle est l’intensité de ma colère sur une échelle de 1 à10, sans exagérer?

👉 Que dois-je changer dans mon attitude?

👉 Que dois-je verbaliser et auprès de qui?

Si au contraire, c’est la tristesse qui devance les autres émotions, on peut aussi prendre un peu de recul et nous demander :

👉 A propos de quoi suis-je triste?

👉 Quelles sont les émotions autour de la tristesse que je ressens? (insécurité, solitude, perte, épuisement, abandon, fragilité…)

👉 Ma tristesse provient-elle de la situation actuelle ou d’une situation passée ?

👉 Que dois-je changer dans mon attitude pour éviter de me victimiser ?

👉 Que dois-je verbaliser et auprès de qui ?

Ne pas confondre la jalousie avec l’envie

L’envie fait référence à une émotion causée par le désir de quelque chose que quelqu’un a et que l’on n’a pas mélangé à un sentiment de mécontentement contrairement à la jalousie où on craint de perdre quelque chose ou quelqu’un.

Avec l’envie, on se focalise sur ce qui nous manque alors qu’avec la jalousie, on est focus sur ce que l’on risque de perdre.

Dans les deux cas, le résultat est le même : on ressent de l’insécurité et on souffre. C’est ce qui fait que les 2 termes sont intiment liés. Cependant, dans certains cas, l’envie peut être la source de la jalousie.

Quel est le rôle de la jalousie ?

Comme toutes les autres émotions, la jalousie nous envoie un message. Elle nous renvoie à nos peurs, notre angoisse et notre insécurité. Elle est tout simplement le signal d’une souffrance personnelle.

Prenons par exemple de l’aîné d’une fratrie qui souffre intérieurement et qui cherche notre attention de façon détournée, par des bêtises, de l’insolence ou de l’agressivité. En réalité, il craint de perdre sa place dans la famille mais également notre amour. Il a besoin de réassurance sur l’amour qu’on lui porte et de temps dédiés parent-enfant sans son petit frère ou sa petite sœur.

Les causes et les conséquences de la jalousie

La jalousie provient d’un conflit avec notre inconscient, de peurs irrationnelles, de besoins non satisfaits ou d’expériences négatives. Elle prend sa source bien souvent dans le manque d’affection.

Il en résulte généralement un manque d’estime de soi, un manque de confiance en soi, une peur de ne pas être à la hauteur, de ne pas mériter l’amour de l’autre….et donc un manque de confiance en l’autre.

Elle nous pousse donc à vouloir contrôler l’autre et génère des conflits pas forcément justifiés. En cas de « perte », la vengeance peut alors entrer en jeu même si cela ne répare en rien cette perte.

Différents ressentis associés à la jalousie

Je vous propose une liste non exhaustive de ressentis associés à la jalousie pour vous aider à décrypter vos ressentis et mettre des noms précis dessus :

Abandon, angoisse, crainte, désarroi, douleur, doute, haine, infidélité, inquiétude, jalousie, méfiance, menace, mépris, peur, rivalité, souffrance, suspicion, trahison, tromperie

Manifestations de la jalousie

Comme pour toutes les autres émotions, la jalousie entraine des réactions et des changements au niveau physique et physiologique qui lui permettent de faire face à l’environnement.

Elle se caractérise par une tension interne, des ruminations, des pensées négatives, de l’anxiété, une perte d’estime de soi, de la colère, de l’agressivité.

Au niveau du cerveau, on observe une baisse de la sérotonine qui influence notre humeur. Elle peut être compensée par notre manière de penser positivement. Le fait d’échanger avec des personnes bienveillantes peut nous aider à changer de regard sur ce que l’on vit et faire évoluer notre façon de penser, changer ce que l’on ressent et augmenter le taux de sérotonine.

Au niveau du corps, on a les mains moites et tremblantes, une respiration difficile, une accélération du rythme cardiaque, des rougissements, des bouffées de chaleur, l’impression de pouvoir s’évanouir à tout moment, des crampes d’estomac, une baisse de l’appétit.

La jalousie, à forte dose, peut aussi devenir maladive.

Que faire de la jalousie ?

Quand on est parent et que l’on regarde les autres en se disant que l’on n’est pas à la hauteur, on peut chercher à changer d’état d’esprit. Comment ? On ne connait pas la vie des autres et on ne la connaitra jamais réellement. Les autres montrent seulement ce qui les « glorifie » et ne se gargarisent pas de leurs failles, de leurs disputes, de leurs erreurs, de leurs problèmes…. Il est donc plus judicieux d’investir notre attention et notre énergie dans notre propre famille, vous ne trouvez pas ?

🗝 On peut alors chercher à identifier la source de notre jalousie

🗝 Si la jalousie est une émotion courante chez nous, on peut également apprendre à s’aimer davantage pour reprendre confiance en soi

🗝Et pour sortir complètement de la jalousie, il est important d’analyser et de modifier notre discours intérieur

Quand la rivalité vient de l’ainé(e ) à l’arrivée du bébé, il nous faut comprendre que le changement est une énorme source d’inquiétude pour l’enfant unique qui change de statut.

🗝 Notre rôle est de le rassurer en lui rappelant constamment que chacun à sa place dans notre foyer et dans notre cœur, que l’amour ne se divise pas mais se multiplie.

 🗝 Il peut être également judicieux de le valoriser en le responsabilisant, par exemple en lui proposant de choisir les habits de son petit frère ou de sa petite sœur.

🗝 De plus, on a tout intérêt à lui montrer les avantages d’être l’ainé(e ).

Il peut se coucher plus tard, manger des bonbons, regarder des dessins animés, choisir à quoi jouer, faire du toboggan….

🗝 Il est aussi essentiel de prévoir un temps de qualité quotidien en tête à tête avec notre enfant pour lui montrer l’importance qu’il a à nos yeux.

Il s’agit d’un moment de partage, sans contrainte ni consigne…. Juste un temps pour jouer, discuter, lire, rigoler…

🗝 En cas de crise de jalousie, nous nous devons d’accompagner au mieux cette émotion vécue par notre enfant en utilisant 6 étapes

1) Accueillir son émotion

Si nous avons peur de réagir plutôt que d’agir en conscience, nous pouvons en premier lieu prendre un temps de « pause » pour nous permettre d’avoir un minimum de recul et ne pas nous laisser envahir. C’est une étape décisive. Pendant cette courte pause, il est essentiel de se remémorer que « toutes les émotions sont légitimes et utiles car elles ont des messages à nous transmettre ». La jalousie nous indique que notre enfant souffre.

2) Identifier et nommer l’émotion

 « J’ai l’impression que tu es jaloux , non ? », et écouter sa réponse. Cela permet déjà d’en réduire l’intensité car il se sent écouté et considéré.

3) Prendre conscience de son état émotionnel

Une fois l’émotion identifiée, il est important de rechercher pourquoi cette émotion se manifeste. « Pourquoi es-tu jaloux ? » Une situation a déclenché une pensée qui a elle-même provoquée une émotion puis un résultat. Pourquoi cette émotion plutôt qu’une autre ? Seule sa pensée a influencé le choix de ressentir de la jalousie.

4) Valider l’émotion

« Tu as le droit d’être jaloux. »

5) Légitimer l’émotion

« Cette émotion t’ appartient »

Nous pouvons, bien entendu, lui rappeler clairement ce qu’il a le droit de faire et de ne pas faire quand il ressent de la jalousie. Accueillir l’émotion ne veut pas dire que nous devons laisser passer des choses inacceptables.

6) Réguler l’émotion

« De quoi as-tu besoin? ». Derrière l’expression d’une émotion désagréable se cache TOUJOURS un besoin non satisfait à prendre en compte et à assouvir.

Avant de terminer cet article, je vous propose une astuce qui fonctionne très bien quand on sent arriver la jalousie de l’un de nos enfants. Il nous suffit de dire « Je veux absolument jouer avec toi » et lui courir après pour passer un peu de temps avec lui et l’aider à remplir son réservoir affectif.

Et pour en savoir plus sur l’enfant jaloux, je vous encourage à lire également mon article intitulé « enfant jaloux : avoir les bons réflexes en tant que parent »

Etre attentif à nos émotions nous aide à mieux nous comprendre et à mieux comprendre l’autre.

Si vous sentez que c’est le bon moment pour apprendre à mieux gérer vos émotions ou mieux accompagner celles de vos enfants, sachez qu’une méthodologie est nécessaire ainsi qu’un travail de fond afin d’obtenir des résultats efficaces sur la durée. C’est pourquoi, je vous propose un accompagnement personnalisé, en fonction de vos besoins. Je vous invite à réserver votre appel découverte sur mon site www.sandrine-bonnet.fr , pour un premier échange gratuit et sans engagement de 30 minutes.

Prenez soin de vous et de votre famille.